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跑步室内和室外哪个好,该选择在哪里跑

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跑步室内和室外哪个好,该选择在哪里跑

  你平常都在哪里跑步呢?如果你是刚开始跑步的初学者,可能认为哪边跑起来都差不多,其实不同的跑步场地,对身体的冲击、跑鞋的选择、与训练的效果都略有不同。那么,跑步的时候,我们怎么选择跑步的场地了?

  1、柏油路

  优点:

  1. 路面的摩擦力和硬度都较高,跑起来不费力。

  2. 风景或街道随时变化,较不单调。

  3.方便,出门就是马路,穿上跑鞋就可以跑。

  缺点:

  1. 路面相对较硬,跑量太大时、跑姿不良时容易积累压力和疲劳。

  2. 需要注意交通安全。

  2、水泥路

  优点:

  1. 公园中或人行道上中常见的路面,如果绕着跑,可以避开交通信号灯。

  2. 路面较为平坦,少有侧倾或凹洞。

  缺点:

  1. 太硬,长时间跑下来可能积累压力,造成受伤。

  2. 有时需要闪避行人,跑起来不顺畅

  3、操场跑道

  优点:

  1. 橡胶跑道,软硬居中,有弹性,不至于对身体造成负担。

  2. 安全,跑道上基本都是跑步的人,且基本沿着一个方向跑。

  3. 路面平坦、无凹洞或倾斜,同时,距离经过测量,方便计算里程和配速。

  缺点:

持续绕圈而跑,对膝盖、髋关节和脚踝会造成压力与疲劳。

  4、草地

  优点:

  1. 软软的路面,加上密集的小草,跑步时冲击力较小,让身体的负担比较小。

  2. 柔软有变化的路况,能训练协调关节,腿部的大小肌群,同时,平整大块的草地,对身体冲击力小、且不用像跑道一样必须持续转弯。

  缺点:

  1. 草地中坑、洞较多,不小心可能扭伤脚。

  2. 下雨天,易积水,跑步时,易沾湿鞋子。

  3. 可能草地上会树有牌子,禁止入内。

  5、土路

  优点:

  1. 土路是天然的良好跑道,地面踏实、软硬适中,不会过软造成凹陷,又不过硬对身体造成冲击。

  缺点:

  1. 在生活中较难寻觅,平坦且长度足够的土路并不常见,特别是在城市当中。

  2. 雨后土路地面较为泥泞、湿滑,不太好跑。

  6、室内跑步机

  优点:

  1. 跑步机的跑台平坦且稳定,可以专注于姿态、步伐或呼吸等跑步要领,同时速度、坡度可自由调整,可以进行间歇、爬坡、慢跑恢复、或配速跑等练习。

  2. 不受天气影响,无论是雾霾,还是雨雪等恶劣天气,一年四季皆可以用跑步机训练。

  3. 安全,室内跑步,不用担心马路上的车辆与及夜跑中的安全威胁。

  缺点:

  较为枯燥单调,四周风景无变化,在跑步的过程中搭配点音乐会提升跑步过程中的趣味,但是不建议在跑步的过程中盯着屏幕看视频(一是影响跑步的姿势,而是易走神产生安全问题)。

 

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